От А. Гери
Основни факти и статистика за магнезия
#MМагнезият е ключов минерал, който играе жизненоважна роля в множество телесни функции. Той участва в над 300 биохимични реакции, включително функцията на мускулите и нервите, контрола на кръвната захар и синтеза на протеини. Въпреки важността си, магнезиевият дефицит е изненадващо често срещан.
Според Националния институт по здравеопазване (NIH), близо 50% американци не получават препоръчителното дневно количество магнезий. Препоръчителният хранителен прием (RDA) за възрастни жени е 310-320 mg на ден, докато за мъжете е 400-420 mg на ден. Магнезият се намира естествено в много храни, включително зелени листни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни. В съвременните диети обаче често липсва достатъчно магнезий, което води до широко разпространени дефицити.
Ползи от магнезий при менопауза
Менопаузата бележи значителен преход в живота на жената, често придружен от различни физически и емоционални симптоми. Магнезият може да бъде особено полезен през това време поради няколко причини:
- Облекчава горещите вълни: Един от най-честите симптоми на менопаузата са горещите вълни. Магнезият помага за регулиране на телесната температура и може да намали честотата и тежестта на горещите вълни.
- Подобрява качеството на съня: Безсънието и нарушеният сън са чести оплаквания по време на менопаузата. Магнезият насърчава релаксацията и е доказано, че подобрява качеството на съня чрез регулиране на производството на мелатонин, хормонът, отговорен за циклите сън-събуждане.
- Намалява промените в настроението и тревожността: Магнезият играе роля в регулирането на невротрансмитерите и може да помогне за стабилизиране на настроението. Може да намали тежестта на промените в настроението, тревожността и депресията, често срещани по време на менопаузата.
- Поддържа здравето на костите: Жените в постменопауза са изложени на по-висок риск от остеопороза поради понижените нива на естроген. Магнезият е от съществено значение за здравето на костите, тъй като подпомага усвояването на калций и допринася за плътността на костите.
- Бори се с умората: Много жени изпитват повишена умора по време на менопаузата. Магнезият е от решаващо значение за производството на енергия и може да помогне в борбата с чувството на умора и летаргия. Включвам днешната оферта на Amazon, където можете да намерите висококачествени магнезиеви таблеткиhttps://amzn.to/4ek7ND0.
Заключение
Осигуряването на адекватен прием на магнезий може да осигури множество ползи за здравето, особено за жени, преминаващи през менопауза. От облекчаване на горещи вълни и подобряване на съня до поддържане на здравето на костите и намаляване на промените в настроението, магнезият е мощен съюзник през този преходен период. Включването на богати на магнезий храни във вашата диета или обмислянето на добавки, след консултация с доставчик на здравни услуги, може да помогне за ефективно справяне със симптомите на менопаузата и да подобри цялостното благосъстояние.
#магнезий#hotflashes #sleepquality#anxiety#bonehealthsupport#umor#energy#musclessupport
