От A.Geri
Какво трябва да ядете, за да подобрите сияен тен на кожата:
Постигането на сияен тен често започва отвътре. Включването на някои богати на хранителни вещества суперхрани във вашата диета може значително да подобри здравето и външния вид на кожата ви. Ето някои от най-добрите суперхрани, които могат да ви помогнат да постигнете блестяща кожа:
1. авокадо
- Ползи: Богато на здравословни мазнини, витамини Е и С, авокадото помага да поддържате кожата си хидратирана и я предпазва от оксидативно увреждане.
- Как да се храним: Добавете към салати, смутита или намажете върху препечен хляб. Прочетете също за петте основни предимства на авокадо .
2. Горски плодове
- Ползи: Високо съдържание на антиоксиданти, особено витамин С, който помага за производството на колаген и се бори със свободните радикали.
- Видове: боровинки, ягоди, малини и къпини.
- Как да се храним: Насладете им се като леки закуски, в смутита или като топинги за кисело мляко и овесени ядки.
3. Мазни риби
- Ползи: Сьомгата, скумрията и сардините са пълни с омега-3 мастни киселини, които поддържат кожата еластична и хидратирана. Те също така намаляват възпалението и предпазват от увреждане от слънцето.
- Как да се храним: Печете на скара, печете или добавяйте към салати и тестени ястия.
- Но ако не ядете риба, а добавка с рибено масло или веган Омега 3 алтернативата ще осигури Омега 3 мазнините, от които се нуждаем.
4. Ядки и семена
- Ползи: Бадемите, орехите, семената от чиа и ленените семена са отлични източници на витамин Е, омега-3 мастни киселини и цинк, всички от които подпомагат възстановяването и овлажняването на кожата.
- Как да се храним: Поръсете върху салати, кисело мляко или яжте като леки закуски.
5. Сладки картофи
- Ползи: Високо съдържание на бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото, помагайки за защита на кожата от увреждане от слънцето и сухота.
- Как да се храним: Печете, пасирайте или направете на пържени картофи.
6. домати
- Ползи: Богат на ликопен, антиоксидант, който предпазва кожата от увреждане от слънцето и подобрява текстурата на кожата.
- Как да се храним: Наслаждавайте се в салати, сосове или просто пресни.
7. Спанак и листни зеленчуци
- Ползи: Зареден с витамини A, C, E и K, които помагат за възстановяването на кожата и осигуряват защитна бариера.
- Как да се храним: Добавете към смутита, салати или сотирайте като гарнитура.
8. зелен чай
- Ползи: Съдържа полифеноли, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които предпазват кожата от увреждане и подобряват еластичността.
- Как да се храним: Пийте 1-2 чаши дневно или използвайте като основа за смутита.
9. Черен шоколад
- Ползи: Високо съдържание на антиоксиданти, особено флавоноиди, които могат да подобрят хидратацията и плътността на кожата.
- Как да се храним: Изберете черен шоколад с най-малко 70% съдържание на какао като малко ежедневно лакомство.
10. моркови
- Ползи: Богати на бета-каротин и витамин А, морковите помагат за поддържане здравето на кожата и предпазват от увреждане от слънцето.
- Как да се храним: Хапвайте сурово, добавяйте към салати или гответе в различни ястия.
Съвети за максимизиране на ползите
- Останете хидратирани: Водата е от съществено значение за поддържане на влажността и еластичността на кожата.
- Балансирайте диетата си: Осигурете разнообразие от хранителни вещества, като включите различни суперхрани в ястията си.
- Избягвайте преработените храни: Минимизирайте приема на сладки и преработени храни, които могат да допринесат за кожни проблеми и алергии.
Включването на тези суперхрани във вашата диета може да ви помогне да постигнете и поддържате сияен, здравословен тен. Не забравяйте, че последователността е ключова и съчетаването на тези храни със здравословен начин на живот ще доведе до най-добри резултати.
