#MМагнезият е ключов минерал, който играе жизненоважна роля в множество телесни функции. Той участва в над 300 биохимични реакции, включително функцията на мускулите и нервите, контрола на кръвната захар и синтеза на протеини. Въпреки важността си, магнезиевият дефицит е изненадващо често срещан.
Според Националния институт по здравеопазване (NIH), близо 50% американци не получават препоръчителното дневно количество магнезий. Препоръчителният хранителен прием (RDA) за възрастни жени е 310-320 mg на ден, докато за мъжете е 400-420 mg на ден. Магнезият се намира естествено в много храни, включително зелени листни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни. В съвременните диети обаче често липсва достатъчно магнезий, което води до широко разпространени дефицити.
Ползи от магнезий при менопауза
Менопаузата бележи значителен преход в живота на жената, често придружен от различни физически и емоционални симптоми. Магнезият може да бъде особено полезен през това време поради няколко причини:
Облекчава горещите вълни: Един от най-честите симптоми на менопаузата са горещите вълни. Магнезият помага за регулиране на телесната температура и може да намали честотата и тежестта на горещите вълни.
Подобрява качеството на съня: Безсънието и нарушеният сън са чести оплаквания по време на менопаузата. Магнезият насърчава релаксацията и е доказано, че подобрява качеството на съня чрез регулиране на производството на мелатонин, хормонът, отговорен за циклите сън-събуждане.
Намалява промените в настроението и тревожността: Магнезият играе роля в регулирането на невротрансмитерите и може да помогне за стабилизиране на настроението. Може да намали тежестта на промените в настроението, тревожността и депресията, често срещани по време на менопаузата.
Поддържа здравето на костите: Жените в постменопауза са изложени на по-висок риск от остеопороза поради понижените нива на естроген. Магнезият е от съществено значение за здравето на костите, тъй като подпомага усвояването на калций и допринася за плътността на костите.
Бори се с умората: Много жени изпитват повишена умора по време на менопаузата. Магнезият е от решаващо значение за производството на енергия и може да помогне в борбата с чувството на умора и летаргия. Включвам днешната оферта на Amazon, където можете да намерите висококачествени магнезиеви таблеткиhttps://amzn.to/4ek7ND0.
Заключение
Осигуряването на адекватен прием на магнезий може да осигури множество ползи за здравето, особено за жени, преминаващи през менопауза. От облекчаване на горещи вълни и подобряване на съня до поддържане на здравето на костите и намаляване на промените в настроението, магнезият е мощен съюзник през този преходен период. Включването на богати на магнезий храни във вашата диета или обмислянето на добавки, след консултация с доставчик на здравни услуги, може да помогне за ефективно справяне със симптомите на менопаузата и да подобри цялостното благосъстояние.
Малки, но силни, семена от чиа превзеха здравния свят като буря, доказвайки, че добрите неща наистина идват в малки опаковки. Независимо дали сте фитнес ентусиаст, зает професионалист или просто някой, който иска да внесе малко повече хранителни вещества в живота си, семената от чиа са тук, за да спасят положението.
1. Фибри
Семената от чиа са фанатици, тъй като могат да се похвалят с цели 11 грама фибри на унция. Това е около една трета от дневния ви прием на фибри, всичко това в една порция. Представете си, че се опитвате да получите това от броколи - ще ви трябва малка гора! Фибрите са от съществено значение за поддържането на здрава храносмилателна система, поддържайки нещата гладки. С други думи, семената от чиа могат да помогнат да се гарантира, че това, което влиза, трябва да излезе, поддържайки водопровода ви в първокласно състояние.
2. Пълни с Омега-3
Тези малки семена са пълни с #omega-3 мастни киселини, особено алфа-линоленова киселина (ALA). Омега-3 са като маслото, което поддържа двигателя на мозъка ви да работи гладко. Проучванията показват, че те помагат за намаляване на възпалението и насърчават здравето на сърцето. Вместо това поръсете малко семена от чиа върху вашето кисело мляко. Вашият мозък (и дъхът ви) ще ви благодарят.
3. Протеинов удар
Семената от чиа може да са малки, но са мощни протеинов удар. С около 4 грама # протеин на унция, те са отличен източник на растителен протеин, особено за #вегетарианци и #vegans. Ако ходите на фитнес и искате да изградите малко мускули, без да прибягвате до пилешки гърди три пъти на ден, семената от чиа са вашият нов най-добър приятел. Освен това те са много по-лесни за носене в чантата ви за фитнес.
4. Антиоксидант
Семената от чиа са богати на #antioxidants, които се борят със свободните радикали, които могат да увредят клетките и да допринесат за #aging и заболявания. Мислете за семената от чиа като за вашите малки, годни за консумация бодигардове, които стоят до вас, за да защитят клетките ви от подлите злодеи на оксидативния стрес.
5. Герои на хидратацията
Когато се смесят с течност, семената от чиа образуват гелоподобно вещество, благодарение на съдържанието на разтворими фибри. Тази хидрофилна (водолюбива) природа ги прави отлични за #хидратация. Добавянето на семена от чиа към вашата диета може да ви помогне да останете хидратирани, особено по време на #intense тренировки или горещи летни дни. Това е като да имате лична хидратираща опаковка, която се побира в джоба ви. Освен това те правят вашите смутита да изглеждат супер изискани със своята хладна гелообразна текстура.
Как да включите семена от чиа във вашата диета?
Може би се чудите: „Как да вкарам тези малки чудеса в моята #диета?“ Не се страхувайте, защото семената от чиа са невероятно гъвкави. Поръсете ги върху вашите #morning зърнени храни, смесете ги в #smoothies, #изпечете ги в хляб или направете вкусен #chia пудинг. Можете дори да ги добавите към бутилката си с вода за освежаваща, гелообразна напитка.
Ето го – пет здравословни ползи от семената чиа, които доказват, че големите неща наистина се предлагат в малки опаковки. Те ви поддържат редовни, стимулират мозъка ви, изграждат мускули, борят се с болестите и ви поддържат хидратирани.
Любима здравословна
закуска е пудинг от семена чиа
Просто добавете 2 супени лъжици семена от чиа до любимия си магазин за мляко за една нощ в хладилника и яжте сутрин за закуска, допълнена със сезонни плодове. за повече мощност добавете малко суроватъчен протеин на прах. Насладете се!
Спирулина срещу житна трева? Коя суперхрана е по-добра?
От A.Гери
В света на суперхраните спирулината и житната трева се открояват като две от наличните опции с най-голямо съдържание на хранителни вещества. Но коя суперхрана е наистина по-добра?
Спирулина: Синьо-зелените водорасли
Хранителен профил. #Spirulina е вид синьо-зелено водорасло, което е богато на #протеин, #витамини и минерали. Съдържа всички основни аминокиселини, което го прави пълноценен източник на протеини. Освен това има високо съдържание на витамини от група В, особено #B12, който е от съществено значение за производството на енергия и неврологичната функция. Спирулина също може да се похвали със значителни количества желязо, магнезий, калий и малки количества други микроелементи.
Ползи за здравето:
Антиоксидантни и противовъзпалителни свойства: Спирулина е пълна с 1TP5 антиоксиданти, които могат да намалят възпалението и да се борят със свободните радикали.
Имунна подкрепа: Високото съдържание на протеини и набор от витамини поддържат имунната система.
Подобрена мускулна сила и издръжливост. Поради съдържанието на протеини, спирулина може да помогне за възстановяването и растежа на мускулите #.
Регулиране на кръвната захар.Някои проучвания показват, че спирулина може да понижи нивата на кръвната захар, което я прави полезна за хора с диабет.
Консумация Спирулина се предлага под формата на прах, таблетки и капсули, което го прави лесен за включване в смутита, сокове или дори като хранителна добавка. Взимам спирулина на таблетки през последните 5 години и мога да докажа, че съм изпитал много от горните ползи, включително желанието на менопаузата.
Житна трева: Зеленото чудо
Хранителен профил Пшеничната трева, получена от младите издънки на житното растение, е друга сила на хранителни вещества. Той е особено богат на хлорофил, витамини А, С и Е и минерали като калций, желязо и магнезий. Въпреки че не е с толкова високо съдържание на протеини като спирулина, тя предлага добро количество фибри.
Ползи за здравето
Детоксикация. Житната трева е известна със своите детоксикиращи свойства и помага за прочистване на черния дроб и други органи.
Здраве на храносмилането. Съдържанието на фибри в пшеничната трева подпомага храносмилането и поддържа здрави черва.
Антиоксидантни ефекти. Подобно на спирулина, житната трева е богата на антиоксиданти, които могат да предпазят клетките от увреждане.
Повишен имунитет. Със своя набор от витамини и минерали, пшеничната трева може да подсили имунната система и да подобри цялостното здраве.
Житната трева обикновено се консумира като сок, прясно изцеден или под формата на прах. Може да се намери и в добавки на таблетки и капсули.
Личното ми предпочитание е този, който се продава в опаковка от 1 кг на цена от £23,99 Amazon . Разбира се, можете да започнете с 0,500 кг според вкуса и ползите.
Сравнение: спирулина срещу житна трева
Съдържание на протеини
Победител: Спирулина. Пълният му протеинов профил го прави особено полезен за тези, които искат да увеличат приема на протеини, особено за вегетарианци и вегани.
Детоксикация и здраве на храносмилането
Победител: Пшенична трева. С високото си съдържание на фибри и мощни детоксикиращи свойства, пшеничната трева е отлична в насърчаването на здравето на храносмилането и прочистването на тялото.
Антиоксидантен капацитет
Вратовръзка: И двете суперхрани са богати на антиоксиданти, въпреки че съдържат различни видове от тези полезни съединения. Фикоцианинът на спирулина и хлорофилът на пшеничната трева са мощни антиоксиданти.
Лесна употреба
Победител: Спирулина. Универсалността на спирулина под формата на прах, таблетки и капсули я прави по-лесна за включване в различни диетични процедури в сравнение с по-специфичната употреба на сок от пшенична трева.
В заключение, както спирулината, така и житната трева предлагат впечатляващи ползи за здравето и са ценни добавки към здравословната диета. Изборът между двете в крайна сметка зависи от индивидуалните здравни цели и хранителни нужди. Включването на някоя от тези суперхрани във вашата диета може да доведе до подобряване на здравето и благосъстоянието. Независимо дали изберете спирулина или житна трева, ще се възползвате от предимствата на някои от най-богатите на хранителни вещества храни в природата.
Спирулина като чудесен източник на здравословни хранителни вещества.
Можете също да прочетете за супер силите на семената от чиа тук
За да осигурим най-доброто преживяване, ние използваме технологии като „бисквитки“, за да съхраняваме и/или осъществяваме достъп до информация за устройството. Съгласието с тези технологии ще ни позволи да обработваме данни, като например поведение при сърфиране или уникални идентификатори на този сайт. Несъгласието или оттеглянето на съгласие може да повлияе неблагоприятно на определени функции.
Функционални
Винаги активен
Техническото съхранение или достъп е строго необходимо за законната цел да се даде възможност за използване на конкретна услуга, изрично поискана от абоната или потребителя, или единствено с цел осъществяване на пренос на съобщение по електронна комуникационна мрежа.
Предпочитания
Техническото съхранение или достъп е необходимо за законната цел на съхраняване на предпочитания, които не са поискани от абоната или потребителя.
Статистически
Техническото съхранение или достъп, който се използва изключително за статистически цели.Техническото съхранение или достъп, който се използва изключително за анонимни статистически цели. Без призовка, доброволно изпълнение от страна на вашия доставчик на интернет услуги или допълнителни записи от трета страна, информацията, съхранявана или извлечена само за тази цел, обикновено не може да бъде използвана за вашето идентифициране.
Маркетингови
Техническото съхранение или достъп са необходими за създаване на потребителски профили за изпращане на реклама или за проследяване на потребителя в уебсайт или в няколко уебсайта за подобни маркетингови цели.
BG 
EN