Малки титани: 5 здравословни ползи от семена от чиа

От А. Гери

Малък, но силен, семена от чиа превзеха здравния свят като буря, доказвайки, че добрите неща наистина идват в малки опаковки. Независимо дали сте фитнес ентусиаст, зает професионалист или просто някой, който иска да внесе малко повече хранителни вещества в живота си, семената от чиа са тук, за да спасят положението.

1. Fibers

Семената от чиа са фанатици, тъй като могат да се похвалят с цели 11 грама фибри на унция. Това е около една трета от дневния ви прием на фибри, всичко това в една порция. Представете си, че се опитвате да получите това от броколи - ще ви трябва малка гора! Фибрите са от съществено значение за поддържането на здрава храносмилателна система, поддържайки нещата гладки. С други думи, семената от чиа могат да помогнат да се гарантира, че това, което влиза, трябва да излезе, поддържайки водопровода ви в първокласно състояние.

2. Претоварване с Омега-3

Тези малки семена са пълни с #omega-3 мастни киселини, особено алфа-линоленова киселина (ALA). Омега-3 са като маслото, което поддържа двигателя на мозъка ви да работи гладко. Проучванията показват, че те помагат за намаляване на възпалението и насърчават здравето на сърцето. Вместо това поръсете малко семена от чиа върху вашето кисело мляко. Вашият мозък (и дъхът ви) ще ви благодарят.

3. Протеинов пунш

Семената от чиа може да са малки, но са мощни протеин удар. С около 4 грама # протеин на унция, те са отличен източник на растителен протеин, особено за #вегетарианци и #vegans. Ако ходите на фитнес и искате да изградите малко мускули, без да прибягвате до пилешки гърди три пъти на ден, семената от чиа са вашият нов най-добър приятел. Освен това те са много по-лесни за носене в чантата ви за фитнес.

4. Антиоксидант

Семената от чиа са богати на #antioxidants, които се борят със свободните радикали, които могат да увредят клетките и да допринесат за #aging и заболявания. Мислете за семената от чиа като за вашите малки, годни за консумация бодигардове, които стоят до вас, за да защитят клетките ви от подлите злодеи на оксидативния стрес.

5. Герои на хидратацията

Когато се смесят с течност, семената от чиа образуват гелоподобно вещество, благодарение на съдържанието на разтворими фибри. Тази хидрофилна (водолюбива) природа ги прави отлични за #хидратация. Добавянето на семена от чиа към вашата диета може да ви помогне да останете хидратирани, особено по време на #intense тренировки или горещи летни дни. Това е като да имате лична хидратираща опаковка, която се побира в джоба ви. Освен това те правят вашите смутита да изглеждат супер изискани със своята хладна гелообразна текстура.

Как да включите семена от чиа във вашата диета?

Може би се чудите: „Как да вкарам тези малки чудеса в моята #диета?“ Не се страхувайте, защото семената от чиа са невероятно гъвкави. Поръсете ги върху вашите #morning зърнени храни, смесете ги в #smoothies, #изпечете ги в хляб или направете вкусен #chia пудинг. Можете дори да ги добавите към бутилката си с вода за освежаваща, гелообразна напитка.

Ето го – пет здравословни ползи от семената чиа, които доказват, че големите неща наистина се предлагат в малки опаковки. Те ви поддържат редовни, стимулират мозъка ви, изграждат мускули, борят се с болестите и ви поддържат хидратирани.