Суроватъчен протеин срещу суроватъчен изолат: Претеглете опциите за вашите фитнес цели

Силни страни:

1. Богат на хранителни вещества: Суроватъчният протеин е пълноценен протеин, съдържащ всичките девет основни аминокиселини. Той също така включва полезни съединения като имуноглобулини и лактоферин, които поддържат имунното здраве.
2. Рентабилен: Като цяло суроватъчният протеин е по-евтин от суроватъчния изолат, което го прави достъпна опция за много фитнес ентусиасти.
3. Разнообразен: Смесва се добре с вода, мляко или смутита и се предлага в различни вкусове, които отговарят на различни вкусове.

Слабости:

1. По-високо съдържание на лактоза: Суроватъчният протеин съдържа повече лактоза, което може да бъде проблематично за тези, които имат непоносимост към лактоза, потенциално причинявайки храносмилателни проблеми като подуване на корема и газове.
2. По-високо съдържание на въглехидрати и мазнини: В сравнение със суроватъчния изолат, суроватъчният протеин има по-високи нива на въглехидрати и мазнини, което може да не е идеално за тези, които стриктно следят приема на макронутриенти.

Съображения за загуба/наддаване на тегло:

• Отслабване: По-високото съдържание на въглехидрати и мазнини може да не е идеално за тези, които са на диета с ограничен прием на калории. Въпреки това, неговата хранителна плътност може да помогне за поддържане на мускулната маса по време на загуба на тегло.
• Наддаване на тегло: Суроватъчният протеин може да поддържа наддаването на тегло, като осигурява допълнителни калории и хранителни вещества, което го прави добър вариант за тези, които искат да напълнеят.

Суроватъчен протеин изолат

1. Висока концентрация на протеин: Суроватъчният изолат претърпява повече обработка, което води до по-високо съдържание на протеин на порция - обикновено около 90% протеин.
2. С ниско съдържание на лактоза: Допълнителната обработка намалява съдържанието на лактоза, което го прави подходящ вариант за хора с непоносимост към лактоза.
3. Ниско съдържание на въглехидрати и мазнини: Суроватъчният изолат съдържа минимално количество въглехидрати и мазнини, което е полезно за тези, които искат да намалят приема на тези макронутриенти.

Слабости:

1. цена: Допълнителната обработка прави суроватъчния изолат по-скъп от обикновения суроватъчен протеин.
2. По-малко хранителни вещества: Обработката премахва някои полезни съединения, открити в суроватъчния протеин, като някои пептиди и имуноглобулини.

Съображения за загуба/наддаване на тегло:

• Отслабване: Ниското съдържание на въглехидрати и мазнини прави суроватъчния изолат по-добър избор за тези, които целят да отслабнат, като същевременно запазят мускулната маса. Високото му съдържание на протеин може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени.
• Наддаване на тегло: Въпреки че суроватъчният изолат е отличен за изграждане на мускули поради високото си съдържание на протеини, в него липсват допълнителните калории от въглехидрати и мазнини, които биха могли да бъдат полезни за тези, които искат да увеличат общия си прием на калории за наддаване на тегло.

В заключение, изборът между суроватъчен протеин и суроватъчен протеин изолат зависи до голяма степен от вашите индивидуални здравословни цели, диетични ограничения и бюджет.

• За отслабване, суроватъчният протеин изолат като цяло е по-добрият вариант поради високото съдържание на протеини и ниските нива на въглехидрати и мазнини.
• За наддаване на тегло, суроватъчният протеин може да е по-изгоден, тъй като осигурява допълнителни калории и хранителни вещества, подпомагайки мускулния растеж и цялостното увеличаване на масата.
• Можете също да прочетете как да използвате суроватъчен протеин a здравословен начин
• Може да имате нужда Воин Бутилка за протеинов шейкър, включва телен блендер за миксбол – 600 мл. Той е идеален за смесване на прахообразни шейкове, прозрачен, без BPA и подходящ за съдомиялна машина.

В крайна сметка и двете форми на суроватъчен протеин могат да бъдат полезни, когато се използват по подходящ начин във вашата диетична рамка. Обмислете специфичните си нужди и се консултирайте със здравен специалист или специалист по хранене, за да направите най-добрия избор за вашето фитнес пътуване.