{"id":3090,"date":"2025-02-21T08:30:00","date_gmt":"2025-02-21T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gerisorganicblog.com\/?p=3090"},"modified":"2025-05-16T13:21:19","modified_gmt":"2025-05-16T12:21:19","slug":"winter-months-vitamin-deficiencies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gerisorganicblog.com\/bg\/winter-months-vitamin-deficiencies\/","title":{"rendered":"\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0438\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438: \u0421\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u2744\ufe0f\ud83e\udd66"},"content":{"rendered":"<p>\u041e\u0442 A.\u0413\u0435\u0440\u0438<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-medium is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"158\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/gerisorganicblog.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Avatar-bw-158x300.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3073\" style=\"width:35px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/gerisorganicblog.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Avatar-bw-158x300.png 158w, https:\/\/gerisorganicblog.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Avatar-bw-6x12.png 6w, https:\/\/gerisorganicblog.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Avatar-bw.png 297w\" sizes=\"(max-width: 158px) 100vw, 158px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-ad2f72ca wp-block-group-is-layout-flex\">\n<h4 class=\"wp-block-heading translation-block\">\u0417\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438. \u0415\u0434\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435<a href=\"https:\/\/amzn.to\/4hNcc2P\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a0<strong>\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d <\/strong><\/a><strong>\u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442<\/strong>. \u0421 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0435\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d!<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"867\" height=\"1300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/gerisorganicblog.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-photo-7663221.jpeg\" alt=\"woman in gray long sleeve shirt doing yoga\" class=\"wp-image-3093\" style=\"width:115px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/gerisorganicblog.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-photo-7663221.jpeg 867w, https:\/\/gerisorganicblog.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-photo-7663221-200x300.jpeg 200w, https:\/\/gerisorganicblog.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-photo-7663221-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/gerisorganicblog.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-photo-7663221-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/gerisorganicblog.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-photo-7663221-8x12.jpeg 8w\" sizes=\"(max-width: 867px) 100vw, 867px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430<\/h4>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435, \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0430 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435.<br>\ud83d\udc49\u00a0<strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438:<\/strong>\u00a0\u041c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 (\u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430, \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f), \u044f\u0439\u0447\u043d\u0438 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438, \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">1\ufe0f\u20e3\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4hNcc2P\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D <\/a>(\u201e\u0421\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u201c)<\/strong>\u00a0\u2600\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435, \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0430 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435.<br>\ud83d\udc49\u00a0<strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438:<\/strong>\u00a0\u041c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 (\u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430, \u0441\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f), \u044f\u0439\u0447\u043d\u0438 \u0436\u044a\u043b\u0442\u044a\u0446\u0438, \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">2\ufe0f\u20e3\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/3QrRDg8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/a><\/strong>\u00a0\ud83c\udf4a<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\u0422\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u0449\u0435\u043d <a href=\"https:\/\/amzn.to\/41iem4C\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430<\/strong><\/a><strong>\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d<\/strong>. \u0422\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e.<br>\ud83d\udc49 <strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438:<\/strong>\u00a0\u0426\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0447\u0443\u0448\u043a\u0438, \u043a\u0438\u0432\u0438 \u0438 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">3\ufe0f\u20e3\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4k4P0i3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B12<\/a><\/strong>\u00a0\ud83e\udd69<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/amzn.to\/4k4P0i3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">B12<\/a>\u043f\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d \u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u00a0<strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0446\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430<\/strong>.<br>\ud83d\udc49\u00a0<strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438:<\/strong>\u00a0\u041c\u0435\u0441\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u0439\u0446\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">4\ufe0f\u20e3<a href=\"https:\/\/amzn.to\/42ZSpsg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>\u0416\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e<\/strong><\/a>\ud83e\uded8<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\"><a href=\"https:\/\/amzn.to\/42ZSpsg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043b\u044f\u0437\u043e<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u043d \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e.<br>\ud83d\udc49 <strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438:<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e, \u0431\u043e\u0431, \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a \u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">5\ufe0f\u20e3\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4hEIzkk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong>\u00a0\ud83d\udc1f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\u0421\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0437\u044a\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e<\/strong>.<br>\ud83d\udc49 <strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438:<\/strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/4hEIzkk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a0\u041c\u0430\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438, \u043b\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0447\u0438\u0430.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0438\u00a0\u2705<\/h4>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\ud83d\udfe2\u00a0<strong>\u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e<\/strong>\u00a0\u2013 \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c 15\u201330 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.<br>\ud83d\udfe2\u00a0<strong>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430<\/strong>\u00a0\u2013 \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<br>\ud83d\udfe2\u00a0<strong>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e<\/strong>\u00a0\u2013 \u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D, B12 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3.<br>\ud83d\udfe2\u00a0<strong>\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<\/strong>\u00a0\u2013 \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<br>\ud83d\udfe2\u00a0<strong>\u0421\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438<\/strong>\u00a0\u2013 \u0423\u043c\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0413\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0421\u0442\u043e\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043b\u043e, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043d\u0430! \ud83d\udcaa\u2744\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udf79\u00a0\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0437\u0438\u043c\u043d\u0438 \u0448\u043e\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0438 \u0441\u043c\u0443\u0442\u0438\u0442\u0430\u00a0\ud83c\udf31<\/h4>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\ud83e\udde1\u00a0<strong>\u0428\u043e\u0442 \u0441 \u0434\u0436\u0438\u043d\u0434\u0436\u0438\u0444\u0438\u043b \u0438 \u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0430<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\ud83d\udca5\u00a0<strong>\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438:<\/strong>\u00a0\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 \u0434\u0436\u0438\u043d\u0434\u0436\u0438\u0444\u0438\u043b \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 \u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u0435\u0446 (\u0438\u043b\u0438 1 \u0447\u0430\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044a\u0436\u0438\u0447\u043a\u0430 \u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043e\u043a \u043e\u0442 1 \u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043a\u0430\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043e\u043a \u043e\u0442 1 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u0438\u043f\u043a\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u043d \u043f\u0438\u043f\u0435\u0440 (\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0430\u0442\u0430)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\ud83d\udd39\u00a0<strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435:<\/strong>\u00a0\u0421\u043c\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043f\u0440\u0435\u0446\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 (\u0430\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e) \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442!<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-left is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\ud83c\udf4a\u00a0\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C \u0421\u0443\u043f\u0435\u0440 \u0428\u043e\u0442<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\ud83d\udca5\u00a0<strong>\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438:<\/strong>\u00a0\u041f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043a\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u043e\u043a \u043e\u0442 2 \u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043a\u0430\u043b\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043e\u043a \u043e\u0442 1 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0441\u0443\u043f\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044a\u0436\u0438\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0434 (\u043f\u043e \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0429\u0438\u043f\u043a\u0430 \u043b\u044e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d \u043f\u0438\u043f\u0435\u0440<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\ud83d\udd39\u00a0<strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f:<\/strong>\u00a0\u0420\u0430\u0437\u0431\u044a\u0440\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430!<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0418\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0434\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\ud83d\udc9a\u00a0\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u043c\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\ud83d\udca5\u00a0<strong>\u041f\u043e\u043b\u0437\u0438:<\/strong>\u00a0\u0414\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0449\u043e \u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043d\u0430\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u044f\u0431\u044a\u043b\u043a\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>1\/2 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d (\u0441\u043e\u043a)<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 \u0434\u0436\u0438\u043d\u0434\u0436\u0438\u0444\u0438\u043b<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0441\u0443\u043f\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044a\u0436\u0438\u0446\u0430 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0447\u0438\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043a\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\ud83d\udd39\u00a0<strong>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f:<\/strong>\u00a0\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0441. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0434 \u0437\u0430 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430\u0449 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043a\u0443\u0441! \u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430!<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438, \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430. \u2744\ufe0f<\/h4>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udfe1\u00a0\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e \u0438 \u0439\u043e\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430<\/h4>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\u0414\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u00a0<strong>\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435<\/strong>. \u0415\u0442\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0448 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p>1. \u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e (\u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435) \ud83d\udcaa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\u2714\ufe0f\u00a0<strong>\u0421\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong>\u00a0\u2013 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 (\u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435)<br>\u2714\ufe0f\u00a0<strong>\u041a\u043b\u044f\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong>\u00a0\u2013 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438)<br>\u2714\ufe0f\u00a0<strong>\u041b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438<\/strong>\u00a0\u2013 10-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f: \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435)<br>\u2714\ufe0f\u00a0<strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a<\/strong>\u00a0\u2013 \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 30-45 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 (\u0441\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430)<br>\u2714\ufe0f\u00a0<strong>\u041d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438<\/strong>\u00a0\u2013 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a (\u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\ud83d\udca1\u00a0<strong>\u0421\u044a\u0432\u0435\u0442: \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 2-3 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>2. \u0419\u043e\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\ud83e\udeb7\u00a0<strong>\u041f\u043e\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0442\u043e (\u0411\u0430\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430)<\/strong>\u00a0\u2013 \u041e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\ud83d\udc08\u00a0<strong>\u0420\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u201e\u041a\u043e\u0442\u043a\u0430-\u043a\u0440\u0430\u0432\u0430\u201c<\/strong>\u00a0\u2013 \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431.<br>\ud83e\uddb6\u00a0<strong>\u041a\u0443\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 (\u0410\u0434\u0445\u043e \u041c\u0443\u043a\u0445\u0430 \u0428\u0432\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430)<\/strong>\u00a0\u2013 \u0423\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435.<br>\ud83e\ude91\u00a0<strong>\u041d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u0435\u0436 (\u041f\u0430\u0448\u0438\u043c\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430)<\/strong>\u00a0\u2013 \u0420\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\ud83d\udca1\u00a0<strong>\u0421\u044a\u0432\u0435\u0442:<\/strong>\u00a0\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 15\u201320 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0440\u0435\u043b\u0430\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \ud83e\udd76\u27a1\ufe0f\ud83c\udf1e<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\u2714\ufe0f\u00a0<strong>\u042f\u0436\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/strong><br>\u2714\ufe0f\u00a0<strong>\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e<\/strong><br>\u2714\ufe0f\u00a0<strong>\u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0431\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438 \u0447\u0430\u0439\u043e\u0432\u0435<\/strong><br>\u2714\ufe0f\u00a0<strong>\u0414\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435<\/strong><br>\u2714\ufe0f\u00a0<strong>\u0413\u0440\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"translation-block\">\u0413\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0437\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u043d\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0430 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f<\/strong>. \u0421\u0442\u043e\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043f\u043b\u043e, \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435! \ud83d\udcaa\u2744\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u043b\u0430 \u0446\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0434\u0430 \u044f \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u044f \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0432\u0438, \u0447\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0445\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0435\u043d! \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0449\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0430\u0431\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u044f \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\/\u0431\u043b\u043e\u0433, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u0439\u043b\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443. \u0410\u0437 \u0441\u044a\u043c \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d \u043f\u043e \u043c\u043e\u044f \u0431\u043b\u043e\u0433 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043c \u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>#\u0417\u0438\u043c\u043d\u043e\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435 #\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d\u0416\u0438\u0432\u043e\u0442 #\u041f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430\u043d\u0435\u041d\u0430\u0418\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 #\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043dD #\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 #\u0417\u0438\u043c\u0435\u043d\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 #\u0413\u0440\u0438\u0436\u0430\u0417\u0430\u0421\u0435\u0431\u0435\u0421\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 #\u0419\u043e\u0433\u0430\u0423\u0414\u043e\u043c\u0430 #\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 #\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e\u0415\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e #\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 #\u0417\u0438\u043c\u043d\u043e\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 #\u0414\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u041d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 #\u041e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0416\u0438\u0432\u043e\u0442<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>By A.Geri Winter brings shorter days and colder temperatures, which can affect our health in many ways. One major challenge is&nbsp;vitamin deficiency. With reduced sunlight and dietary changes, many people unknowingly lack essential nutrients. This guide will help you stay strong and healthy throughout the season! Common Vitamin Deficiencies in Winter Since we spend less [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3095,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1,50,149,82],"tags":[18,22,19,134],"class_list":["post-3090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-all-blog-posts","category-health-supplement","category-natural-body-care","tag-antioxidants","tag-fibre","tag-organic","tag-winterwellness-healthyliving-immunityboost-vitamind-healthyeating-winterfitness-selfcare-yogaathome-homeworkout-nutritionmatters-stayactive-winterhealth-detoxdrinks-mindfulliving"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gerisorganicblog.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gerisorganicblog.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gerisorganicblog.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerisorganicblog.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerisorganicblog.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3090"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gerisorganicblog.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3090\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gerisorganicblog.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gerisorganicblog.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerisorganicblog.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gerisorganicblog.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}