Закуската задава тона за останалата част от деня ви, но грешният избор на храни може да попречи на загубата на тегло. Някои храни за закуска могат да повишат кръвната захар, да доведат до апетит и да забавят метаболизма. Ако се опитвате да свалите излишни килограми, ето храните, които трябва да избягвате, и по-добри алтернативи, за да подхранвате правилно сутринта си.
1. Зърнени храни със захар
Много зърнени храни, предлагани на пазара като „здравословни“, са пълни със захар и рафинирани въглехидрати. Те причиняват скокове на кръвната захар, което скоро след това ви кара да огладнеете.
✅ По-добра алтернатива: Овесена каша с високо съдържание на фибри, ядки и горски плодове.
2. Овкусени кисели млека
Овкусените кисели млека могат да съдържат толкова захар, колкото един шоколадов блокче! Това води до енергийни сривове и повишен апетит.
✅ По-добра алтернатива: Обикновено гръцко кисело мляко с пресни плодове и капка мед.
3. Бял хляб и сладкиши
Рафинираният хляб, мъфините и кроасаните се усвояват бързо, повишавайки кръвната захар и насърчавайки натрупването на мазнини.
✅ По-добра алтернатива: Пълнозърнест или квасен тост с авокадо или ядково масло.
4. Плодови сокове и сладки напитки
Плодовите сокове нямат фибри и са пълни със захар, което ги прави по-скоро като газирани напитки, отколкото здравословен избор.
✅ По-добра алтернатива: Яжте цели плодове или си направете смути с протеини и фибри.
5. Преработени меса (бекон, колбаси, шунка)
Въпреки че са богати на протеини, преработените меса съдържат нездравословни мазнини, натрий и консерванти, които допринасят за подуване на корема и наддаване на тегло.
✅ По-добра алтернатива: Варени яйца, пушена сьомга или извара.
6. Гранола и протеинови барчета
Въпреки „здравословния“ си имидж, много мюсли и протеинови барчета са с високо съдържание на захар и изкуствени добавки.
✅ По-добра алтернатива: Домашна гранола с ядки, семена и неподсладени кокосови люспи.
7. Кафе, пълно със сметана и захар
Сутрешното кафе, пълно със сметана, захар или сиропи, може да добави стотици празни калории.
✅ По-добра алтернатива: Черно кафе или капка неподсладено бадемово мляко.
Трябва ли да избягвате въглехидратите за закуска?
Не е задължително! Въглехидратите не са лоши, но изборът на правилния тип е от значение:
✔️ Избирайте сложни въглехидрати → Те осигуряват устойчива енергия и предотвратяват пикове на глад. ❌ Избягвайте рафинирани въглехидрати и захари → Те се усвояват бързо и предизвикват глад.
Добри срещу лоши въглехидрати за закуска
✅ Най-добър избор: Овесени ядки, киноа, пълнозърнест хляб, сладки картофи и богати на фибри плодове. ❌ Най-лош избор: Бял хляб, сладкиши, сладки зърнени храни и плодови сокове.
Как да включите въглехидратите по правилния начин
Комбинирайте въглехидрати с протеини и здравословни мазнини, за да останете сити по-дълго.
Избирайте богати на фибри въглехидрати, за да подпомогнете храносмилането и да предотвратите рязко покачване на кръвната захар.
Избягвайте сладките добавки като сиропи или изкуствени подсладители.
Бавно смилаема, богата на фибри закуска, която предотвратява апетита.
Фъстъченото масло осигурява здравословни мазнини, докато бананът добавя естествена сладост.
Накрая включвам еднодневно 3-степенно зимно меню за отслабване. Ако се интересувате от персонализиран здравословен хранителен план, свържете се с мен по имейл и аз ще ви подготвя такъв.
🥣 Предястие: Затопляща супа от леща и моркови
Богата на фибри и протеини супа, която ще ви засити.
🍽 Основно ястие: Печена сьомга с печено брюкселско зеле и киноа
Богато на протеини и омега-3 мастни киселини за подпомагане на метаболизма.
Печеното брюкселско зеле добавя фибри и антиоксиданти.
🍏 Десерт: Печени ябълки с канела и орехи
Естествено сладки, богати на фибри ябълки с нотка канела и здравословни мазнини.
Бих искал да завърша тази публикация с мисли за нашето здраве. Всички знаем, че здравословното хранене и изборът на правилната храна за тялото ни помагат. От нас обаче зависи да бъдем последователни и дисциплинирани, докато не се създаде модел на здравословно хранене и тялото не започне да компенсира промените и да ни се отплаща с повече енергия. Всичко, което знам е, че упоритата работа винаги води до успех, независимо колко трудно е да започнем. Така че нека останем позитивни и да започнем нашето здравословно пътешествие ДНЕС! Очаквайте още статии по темата за балансиран начин на живот и благополучие. Ако не сте се абонирали, сега е моментът да добавите имейла си към списъка и ще бъдете уведомявани за всяка новина.
Изненадайте любимия човек на Свети Валентин с романтична домашно приготвена вечеря
Свети Валентин е идеалният повод да покажете любовта и признателността си по смислен начин. Докато подаръци като цветя и шоколадови бонбони са класика, една замислена, домашно приготвенахрана може да бъде най-романтичната изненада от всички.
Ако искате да направите този ден по-специален, започнете с малък подарък и завършете с вкусно 3-степенно био ястие за двама, приготвено с любов. Ето как:
Малка изненада преди вечеря създава настроение за запомняща се вечер. Ето три искрени идеи за подаръци, които допълват вашата романтична вечеря:
Стъпка 1: Обмислени идеи за подаръци за начало на вечерта
💌 Ръчно написано любовно писмо или книга със спомени – Запишете любимите си моменти заедно или причините, поради които ги обичате. Една искрена бележка може да бъде по-трогателна от всеки подарък, купен от магазина.
🌿 Подаръчна кутия с био продукти – Напълнете кошница с био шоколадови бонбони, билкови чайове, ароматни свещи и екологични продукти за грижа за кожата за персонален и грижовен щрих.
🌹 Малко растение или саксия – Вместо традиционни рязани цветя, изберете саксийно растение, като мини розов храст или лавандула, което да символизира дълготрайна любов и устойчивост.
След като вашият партньор е възхитен от изненадата, е време за основното събитие — романтична, здравословна и органична вечеря за Свети Валентин у дома.
Стъпка 2: Романтична 3-степенна био вечеря за двама
Нищо не казва „Обичам те“ като домашно приготвено ястие приготвено с пресни, органични съставки. Това 3-степенно меню е едновременно здравословно и засищащо, идеално за празнуване на любовта, като същевременно се грижите за храненето.
🥂 Предястие: Супа от печени червени чушки и домати
Топла, кремообразна и ароматна супа за начало на вечерта с уютно докосване.
Запечете червените чушки и чери доматите, докато леко се зачервят.
Запържете лука и чесъна, след което всичко разбъркайте с бульона до гладкост.
Полейте с зехтин и сервирайте топло с пълнозърнести бисквити.
✅ Защо е романтично и здравословно: Тази супа е богата на антиоксиданти, поддържа здравето на сърцето и стопля душата – точно като любовта!
🍽 Основно ястие: Сьомга в коричка от билки с киноа и печени аспержи
Леко, но вкусно основно ястие, което балансира протеини, здравословни мазнини и фибри.
Съставки:
Филета от био дива сьомга
Пресни билки (магданоз, мащерка, розмарин)
Био киноа
Био аспержи
Лимон, чесън и зехтин
Как да го приготвите:
Намажете сьомгата със смес от пресни билки, чесън и зехтин. Печете на 190°C за 15 минути.
Сварете киноата в зеленчуков бульон за допълнителен вкус.
Изпечете аспержите, поръсени със зехтин и лимонов сок.
Сервирайте всичко заедно, гарнирано с лимонова кора.
✅ Защо е романтично и здравословно: Сьомгата е пълна с омега-3 мастни киселини за здравето на мозъка и сърцето, докато киноата и аспержите добавят фибри и основни хранителни вещества.
🍓 Десерт: Ягоди, потопени в тъмен шоколад, и бадемови хапки
Естествено сладко, безгрижно лакомство за завършек на вечерта с вдигната нотка.
✅ Защо е романтично и здравословно: Тъмният шоколад е естествен подобрител на настроението, докато бадемите и кокосът осигуряват здравословни мазнини и енергия – идеално за вечер, изпълнена с любов!
Стъпка 3: Създайте настроение за вълшебна вечер
To make your Valentine’s dinner unforgettable, ambiance is key. Here’s how to create the perfect setting:
💡 Приглушете светлините и запалете свещи – Мекото осветление прави всичко да се усеща по-интимно.
🎶 Пуснете романтична музика – Плейлист с лек джаз или акустична музика задава правилния тон.
🍷 Комбинирайте с био вино или билков чай – Изберете био червено вино или успокояващ чай от лайка, за да подсилите преживяването.
💬 Приберете телефоните – Съсредоточете се един върху друг и се насладете на смислени разговори.
ЧЕСТИТ СВЕТИ ВАЛЕНТИН!
Заключение: Най-значимият подарък са любовта и здравето
Този Свети Валентин, покажете любовта си не само с романтични жестове, но и като изберете органични, здравословни храни, които подхранват тялото и душата. Домашно приготвената вечеря е по-лична, интимна и специална от всяко изживяване в ресторант. Така че, изненадайте партньора си с вкусна, здравословна храна, приготвена от сърце—защото нищо не е по-романтично от това да се грижите за доброто на другия. 💕 Също така не забравяйте, че Свети Валентин е много специален ден, но балансирането на връзката ни през останалата част от годината, а не само за един ден, е още по-важно и ще ви донесе мир и много любов и щастие. Ако искате да останете с нас не само за един повод, но и за много други, както и за вашите ежедневни съвети за здравословен начин на живот, просто оставете коментара и подробностите си в секцията за коментари и очаквайте новините от моя блог.
Хидролизираният колаген се е превърнал в основна част от уелнес процедурите заради способността си да поддържа еластичността на кожата, здравето на ставите и цялостната жизненост, съчетавайки древна мъдрост със съвременната наука за храненето. Първо, нека разберем какво съдържа този продукт. Това е универсална добавка, която може да е от полза за вашата кожа, стави, коса и цялостно здраве.
Ето пет най-добри начина да го използвате ефективно:
1. Добавяне към смутита Защо? Колагенът на прах е безвкусен и се разтваря лесно, което го прави отлично допълнение към смутита. Как? Смесете лъжичка колаген на прах с плодове, зеленчуци, течна основа (вода, мляко или растително мляко) и здравословни мазнини (като бадемово масло или авокадо). Полза: Подобрява еластичността на кожата и осигурява протеинов тласък, без да променя вкуса.
3. Подсилва супите и яхниите Защо?Колагенът на прах може да обогати бульони, супи и яхнии, правейки ги по-хранителни. Как? Докато готвите, смесете колаген на прах със супата или яхнията си по време на фазата на къкрене. Той се сгъстява леко, но не влияе на вкуса. Полза: Подобрява здравето на кожата и укрепва съединителните тъкани, като същевременно добавя фин вкус към вашето ястие.
4. Смесете с печени изделия Защо? Може да се използва за печене на мъфини, бисквитки и дори хляб, без да се променя текстурата. Как? Добавете колаген на прах към сухите съставки на вашата рецепта. Обикновено 1-2 лъжички ще се смесят добре с брашно и други компоненти. Полза: Креативен начин да интегрирате колаген в диетата си, докато се наслаждавате на любимите си лакомства.
5. Комбинирайте с овесени ядки за една нощ или кисело мляко Защо?Колагенът на прахдопълва студени рецепти и леко се сгъстява за кремообразна текстура. Как? Разбъркайте една лъжичка в сместа с овесени ядки за една нощ, преди да я охладите, или смесете директно в купа с кисело мляко. Полза: Подпомага по-здрава коса и нокти, като същевременно осигурява богата на протеини закуска или лека закуска.
Съвети за употреба на хидролизиран колаген на прах Започнете с малка доза, ако сте нови в колагена, и увеличавайте дозата постепенно. Комбинирайте с храни или добавки, богати на витамин C, за да подобрите усвояването на колагена. Бъдете последователни за забележими резултати в здравето на кожата и ставите, обикновено след 4-8 седмици употреба.
Колагенът е отлична добавка с много предимства, но разчитането само на него само за цялостно здраве или конкретни цели може да не е достатъчно. Той действа най-добре, когато се комбинира с други хранителни вещества, балансирана диета и здравословен начин на живот. Искам да разширя тази тема по-подробно и да включа повече информация за ползите му. Никога не започвайте да използвате хранителна добавка, без да се консултирате с вашия личен лекар относно персонализирана комбинация и дозировка. Ето какво още трябва да знаете за комбинирането на колаген с други хранителни добавки:
Споменах по-горе стойността, която колагенът добавя за кожата, ставите и костите, косата и ноктите. Колагенът обаче не е пълноценен протеин (липсват му някои незаменими аминокиселини), така че не може напълно да замести други източници на хранителен протеин.
1.Хранителни вещества, които работят синергично с колагена За да увеличите максимално ефективността на колагена, се нуждаете от допълнителни хранителни вещества: Витамин C: Необходим за синтеза на колаген в тялото. Намира се в цитрусовите плодове, чушките и ягодите. Хиалуронова киселина: Помага за задържане на влагата на кожата и поддържа смазването на ставите. Намира се в костния бульон и някои добавки. Цинк: Подпомага заздравяването на рани и производството на колаген. Среща се в ядки, семена и морски дарове. Мед: Спомага за образуването на колагенови кръстосани връзки за здравина. Среща се в миди, ядки и пълнозърнести храни. Храни, богати на протеини: Уверете се, че диетата ви включва пълноценни протеини като яйца, риба и бобови растения, за да осигурите всички незаменими аминокиселини.
3. Справяне с нуждите на холистичното здраве Колагенът е насочен към специфични области, но не покрива всичко: За здравето на кожата: Комбинирайте колагена с добра рутина за грижа за кожата, хидратация и слънцезащитен крем. За здравето на ставите: Комбинирайте с упражнения, омега-3 мастни киселини и противовъзпалителни храни. За възстановяване на мускулите: Включете пълноценнипротеини като суроватъчен протеинили протеини на растителна основана прах за по-широк аминокиселинен набор профил.
4. Фактори, свързани с начина на живот Фактори като сън, хидратация, упражнения и избягване на вредни навици (напр. тютюнопушене, прекомерно излагане на слънце) играят огромна роля за здравето на кожата, ставите и цялостното здраве. Колагенът подкрепя вашите усилия, но не е самостоятелно решение.
С всичко казано дотук, искам да заключа, че ние, хората, имаме разнообразни жизнени фактори, които изграждат нашето ежедневие и баланс в начина ни на живот. Аз лично намирам, че подкрепата на ежедневния прием на добавки е промяна в живота ми и моя много натоварен живот. Ако публикацията ми ви е харесала и се интересувате от получаване на повече информация за идеи за здравословен живот и най-добрите препоръки за органични добавки, абонирайте се за моя канал, като оставите имейл адреса си по-долу.
Девет най-добри готварски соли: Ръководство за избор на перфектната сол
Солта е една от най-важните съставки в готвенето, използвана за подобряване и подчертаване на естествените вкусове на храната. Не всички соли обаче са създадени еднакви и различните видове сол могат да осигурят уникални вкусове, текстури и естетическа привлекателност. От ежедневна готварска сол до екзотични сортове от цял свят, ето ръководство за някои от най-добрите соли, които можете да използвате в готвенето си. Тази статия ще ви помогне да научите повече за видовете готварски соли, а след това ще разгледа по-здравословните версии на соли. Не започваме да мислим за този ежедневен, необходим за живота ни продукт, докато не научим малко повече за него. Солта може да промени много вкуса на ястието и да добави много повече стойност, отколкото можем да си представим. Нека се потопим в това:
Трапезна сол Най-подходяща за: Ежедневно готвене, печене и бързо подправяне Трапезната сол е фино гранулирана, рафинирана сол, която обикновено се йодира, за да се предотврати йоден дефицит. Тя е многофункционална, лесно се разтваря както в топли, така и в студени ястия и е основна съставка в много рецепти. Фината текстура на трапезната сол я прави идеална за печене, тъй като се разпределя равномерно в тестото, осигурявайки постоянно подправяне. Плюсове: Евтина, достъпна, подходяща за печене Минуси: Липсват нюансираните вкусове на специалните соли
Кошерна сол Най-подходяща за: Общо готвене, подправяне на меса и поръсване върху солени ястия Кошерната сол е известна с големите си, люспести кристали, които улесняват поръсването с щипка. Тя е по-малко плътна от трапезната сол, което означава, че е по-малко вероятно да пресолите ястието. Кошерната сол се използва често от професионални готвачи заради чистия си вкус и лекотата на боравене, което я прави идеална за подправяне на месо преди печене или грил. Плюсове: Мек вкус, лесна за контролиране с щипка, универсална Минуси: Изисква по-голям обем от трапезната сол за същото ниво на соленост
Морска сол Най-подходяща за: Довършване на ястия, добавяне на текстура и леко подправяне
Морската сол се добива от изпарена морска вода, като често запазва следи от минерали, които могат да ѝ придадат уникален вкусов профил в зависимост от произхода ѝ. Предлага се във фини и едри разновидности, тя има фин солен вкус, който допълва салати, печени зеленчуци и деликатни ястия. По-едрите му зърна го правят привлекателен избор за завършване на ястие със задоволителна хрупкавост. Плюсове: Богат на микроелементи, добавя текстура, мек и свеж вкус Минуси: Може да е по-скъп, може да съдържа примеси от околната среда
Фльор дьо Сел.Фльор дьо Сел– Висококачествена морска сол от Геранд, Франция– Люспестата морска сол от Келтско море е един от моите избори Най-добра за: Завършване на деликатни ястия, десерти и гурме презентации Фльор дьо Сел, което означава „цвете от сол“, е рядка и скъпа сол, добивана от морска вода, обикновено във Франция. Тя образува деликатни кристали, които се извличат на ръка от повърхността на солени блата. Тази сол е ценена заради леката си, люспеста текстура и леко сладък вкус. Фльор дьо Селl добавя елегантен щрих както към солени, така и към сладки ястия, като печено месо, салати, шоколади и карамели. Плюсове: Деликатна, фина и леко сладка; идеален за довършителни работи Недостатъци: Скъп, не се разтваря лесно, не е идеален за готвене
Хималайска розова сол Най-подходяща за: Довършителни работи за меса, салати, ястия на скара и естетически презентации Тази розова сол, добивана предимно от солната мина Хевра в Пакистан, получава отличителния си цвят от микроелементи, като магнезий и желязо. Известна с мекия си и земен вкус, хималайската сол е популярна като довършителна сол за пържоли, зеленчуци и дори в солни блокове, използвани за готвене и сервиране. Хвалят я и заради минералното ѝ съдържание и визуално привлекателния ѝ цвят. Плюсове: Мек вкус, атрактивен цвят, може да се използва като чиния за сервиране, когато е под формата на блок Минуси: По-висока цена, ограничено усилване на вкуса в сравнение с по-агресивните соли
Сол Малдън Най-подходяща за: Довършителни работи на меса, риба, зеленчуци и дори коктейли Сол Малдън е люспеста морска сол, произхождаща от крайбрежния град Малдън в Англия. Големите кристали с пирамидална форма имат хрупкава текстура, която подобрява вкуса на ястията. Тази сол е любима сред готвачите и домашните готвачи за довършване на ястия като печени меса на скара, печени зеленчуци и дори маргарити. Морските солни люспи Maldon са уникални пирамидални солни люспи, идеални за широка гама от ястия, отглеждани на ръка в продължение на четири поколения. Плюсове: Красива форма на люспите, задоволителна хрупкавост, отлични като сол за довършване Минуси: Скъпа, не е идеална за печене или разтваряне в сосове
Черна сол (Кала Намак) Най-подходяща за: индийска кухня, вегански ястия и добавяне на вкус, подобен на яйца Черната сол, или Кала Намак, е вулканична сол с уникален серен вкус, често използвана в индийската кухня. Вкусовият ѝ профил я прави популярна във веганското готвене като заместител на вкуса на яйцата. Черната сол е чудесна за подправяне на салати, чатнита и солени индийски закуски като чат. Плюсове: Уникален вкус на яйца, подходящ за вегански рецепти Минуси: Силна серен мирис, ограничена до определени ястия
Пушена сол Най-подходяща за: Меса на скара, риба и добавяне на опушен вкус към всяко ястие Пушената сол е морска сол, която е опушена върху дърва, придавайки им дълбок, опушен вкус. Това е чудесен начин да добавите опушен вкус към меса и зеленчуци, без да използвате скара или пушилня. Различни дървесни видове като хикори, ябълка и мескит допринасят с разнообразни опушени нотки, което прави тази сол идеална за обилни ястия или където е желателен намек за опушеност. Плюсове: Добавя опушен вкус, универсална в месни и вегетариански ястия Минуси: Силен вкус, който може да заглуши деликатните ястия, ако се използва прекомерно
Келтска морска сол Най-подходяща за: Овкусяване на зеленчуци, меса и повишаване на минералното съдържание в ястия Келтската морска сол се добива от бреговете на Бретан, Франция, и е известна със сивия си цвят, който е резултат от глинената облицовка на солените равнини, където се добива. Тази сол е влажна и едра, с леко солен вкус, който подобрява много ястия, особено меса и зеленчуци. Плюсове: Високо съдържание на минерали, леко влажна и едра, добавя сложен вкус Минуси: Влажната текстура може да е по-трудна за смилане, изисква се мелачка за по-фино смилане
Избор на подходяща сол за вашите кулинарни нужди Всеки вид сол предлага уникални текстури, вкусове и естетически качества, така че най-добрата сол за готвене зависи от специфичните нужди на вашето ястие. Ето кратко обобщение: За ежедневно готвене: Трапезна сол или кошерна сол За финал: Малдън, фльор дьо сел или морска сол За специфични кухни: Черна сол (индийска), пушена сол (барбекю) или келтска морска сол (европейска) За визуална привлекателност и мек вкус: Хималайска розова сол Използването на правилната сол може да издигне едно ястие от обикновено до изключително, подчертавайки вкусовете по начини, които може би не очаквате. Опитайте да експериментирате с тези различни соли, за да видите коя най-добре отговаря на вашия кулинарен стил!
Когато става въпрос за избор на най-здравословна сол, фокусът не е само върху вкуса, но и върху минералното съдържание, методите на обработка и въздействието върху тялото ни. Въпреки че всички соли са съставени предимно от натриев хлорид, някои видове предлагат допълнителни минерали, които допринасят за цялостното здраве. Ето един поглед към най-здравословните видове сол, техните ползи и какво ги отличава.
Хималайска розова сол Ползи за здравето: Високо съдържание на минерали, по-ниска плътност на натрий Хималайската розова сол често се хвали като един от по-здравословните варианти за сол поради богатия си минерален профил. В допълнение към натриевия хлорид, тя съдържа следи от магнезий, калций и калий, които допринасят за розовия ѝ цвят. Тези минерали, макар и да присъстват в малки количества, могат да поддържат електролитния баланс, здравето на костите и дори здравето на кожата. Освен това, хималайската розова сол има по-ниска плътност на натрий от трапезната сол, което означава, че може да консумирате малко по-малко натрий като цяло, което може да е полезно за контрол на кръвното налягане. Защо е здравословна: Съдържа над 80 микроелемента, поддържа електролитния баланс, по-ниска плътност на натрий от рафинираните соли
Келтска морска сол Ползи за здравето: Съдържа основни минерали, естествено с по-ниско съдържание на натрий, по-малко преработена Келтската морска сол, добивана от крайбрежните райони на Франция, е нерафинирана и богата на микроелементи като магнезий и калций. Освен това е естествено влажна и сива поради богатите на глина солени равнини, които осигуряват допълнителни минерали. Високото съдържание на влага в келтската морска сол ѝ помага да запази хранителните си вещества и я прави по-алкална, което може да помогне за балансиране на нивата на pH на тялото. По-ниската концентрация на натрий в келтската морска сол в сравнение с трапезната сол може да бъде по-здравословен вариант, особено за тези, които следят приема си на натрий. Защо е здравословна: Богата на основни минерали, с алкализиращи свойства, по-малко рафинирана от други соли
Морска сол Ползи за здравето: Минимална обработка, съдържа микроелементи Морската сол, особено ако е добита от чисти води, може да бъде по-здравословен вариант в сравнение с високо рафинираната готварска сол. Тя съдържа естествени микроелементи като калий, желязо и цинк, които допринасят за различни телесни функции. Грубата текстура на морската сол също така означава, че тя обикновено се използва като финална сол, което насърчава по-лекото подправяне, което потенциално води до по-нисък прием на натрий. Защо е здравословна: Естествено минерално съдържание, обикновено изисква по-рядка употреба поради по-грубата текстура
Черна сол (Кала Намак) Ползи за здравето: Съдържа желязо, помага за балансиране на нивата на натрий Черната сол, или Кала Намак, често се използва в индийската и южноазиатската кухня и е известна с уникалния си серен вкус. Тя е по-малко рафинирана от трапезната сол и съдържа малки количества желязо и други микроелементи. По-ниското съдържание на натрий в черната сол може да бъде полезно за хора с високо кръвно налягане. Освен това, серните съединения в черната сол, макар и отговорни за миризмата ѝ на яйца, могат да поддържат храносмилателното здраве. Защо е здравословна: По-ниското съдържание на натрий и микроелементи може да помогне за храносмилането
Кошерна сол (натурална) Ползи за здравето: По-нисък риск от добавени химикали, по-едрите зърна насърчават по-лекото подправяне Кошерната сол е минимално обработена и обикновено не съдържа антислепващи агенти или добавки, които са често срещани в трапезната сол. Въпреки че не съдържа много микроелементи, по-едрите ѝ зърна насърчават по-лекото подправяне, което може да доведе до по-нисък общ прием на натрий. Натуралните кошерни соли, без добавки, са по-здравословни от силно рафинираните версии и са чудесен вариант за ежедневно готвене. Защо е здравословна: Минимална обработка, без добавки, насърчава по-нисък прием на натрий
Забележка за трапезната сол: По-малко здравословна поради добавките Трапезната сол често е обогатена с йод, който е от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза, особено в райони, където йодният дефицит е често срещан. Въпреки това, обикновено се отстраняват следи от минерали по време на процеса на рафиниране и може да съдържа агенти против слепване и добавки за подобряване на стабилността при съхранение и течливостта. Въпреки че йодираната сол има своите ползи за здравето, тези, които консумират балансирана диета с морски дарове и млечни продукти, често получават достатъчно йод от храната си, което прави естествените соли по-добър избор за обща употреба.
Коя сол трябва да изберете за здраве? Най-здравословната сол зависи от вашите хранителни нужди и цели:
За минерално съдържание: Хималайската розова сол и келтската морска сол са отлични източници на следи от минерали, които могат да поддържат различни телесни функции.
За варианти с ниско съдържание на натрий: Черната сол и келтската морска сол имат естествено по-ниско съдържание на натрий от рафинираната трапезна сол, което ги прави по-добри за здравето на сърцето.
За минимална обработка: Естествената морска сол и кошер солта обикновено не съдържат добавки, което ги прави по-чист избор.
Преминаването от рафинирана готварска сол към натурална сол с по-високо съдържание на минерали и минимална обработка може да окаже фина, но полезна промяна за вашето здраве. Само не забравяйте, че всички видове сол трябва да се консумират умерено, за да се поддържа балансиран прием на натрий. Ако съдържанието на тази тема ви е харесало и желаете да продължите да четете блога ми, можете да оставите по-долу имейл адреса си и/или коментар и аз ще ви изпращам съобщение всеки път, когато напиша нова публикация в блога.
Кой би предположил, че тиквите са нещо повече от просто декорации за Хелоуин или пълнежи за пай? Този ярък оранжев зеленчук е пълен с ползи, които могат да направят чудеса за вашето здраве - плюс това е вкусен в толкова много форми! Нека поговорим защо тиквата заслужава място във вашата кухня през цялата година и ще завършим с три невероятни рецепти, които да опитате. 🎃
Защо трябва да ядете повече тиква?
Тиквата не е просто празнична есенна икона – тя е и хранителен източник! Ето защо трябва да добавите повече от нея към диетата си:
Универсална и лесна за готвене Независимо дали сте в настроение за нещо солено или сладко, тиквата е идеална за вас. От супи до десерти, тиквата е невероятно универсална и добавя питателна нотка към всяко ястие.
Богата на хранителни вещества, с ниско съдържание на калории Тиквата е пълна с витамини и минерали, като същевременно е с невероятно ниско съдържание на калории. Само в една чаша варена тиква ще получите над 200% от дневните ви нужди от витамин А, което е фантастично за вашите очи! Освен това ще получите солидна доза витамин С, калий и фибри.
Чудесен източник на антиоксиданти Тиквата е пълна с антиоксиданти като бета-каротин, който помага в борбата с вредните свободни радикали в организма. Тези антиоксиданти могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и дори някои видове рак.
Подсилва имунната ви система Благодарение на комбинацията от витамин A и витамин C, тиквата може да ви помогне да поддържате имунната си система силна. Това означава по-малко настинки и грип, особено през по-хладните месеци, когато най-много се нуждаете от това подсилване на имунитета.
Полезна за сърцето Фибрите, калият и витамин C в тиквата допринасят за здравето на сърцето. Калият е особено важен за регулиране на кръвното налягане, а фибрите могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола.
Подпомага отслабването Ако се опитвате да свалите няколко килограма, тиквата е чудесно допълнение към вашата диета. Тя е естествено нискокалорична и богата на фибри, което ви помага да се чувствате сити за по-дълго време, без да прекалявате с калории.
След като вече знаете защо тиквата е толкова невероятна, нека се заемем с готвенето! Ето три прости рецепти, които ще ви помогнат да включите повече тиква в живота си. След това включвам 3 вкусни рецепти с тиква.
1. Кремообразна тиквена супа
Тази вкусна супа е идеална за мразовити дни. Кадифено гладка е, леко сладка и толкова успокояваща!
По желание: ½ чаша орехи или шоколадови парченца за допълнителна текстура
Инструкции:
Загрейте фурната си до 175°C (350°F) и намажете с мазнина тава за хляб с размери 23×12 см.
В голяма купа разбийте заедно тиквеното пюре, олиото, яйцата, захарта и екстракта от ванилия.
В друга купа смесете брашното, содата за хляб, бакпулвера, канелата, джинджифила, индийското орехче и солта.
Постепенно добавете сухите съставки към мокрите и разбъркайте, докато се смесят. Не прекалявайте с разбъркването!
Ако добавяте орехи или шоколадови парченца, внимателно ги разбъркайте сега.
Изсипете тестото във формата за хляб и печете 55-65 минути или докато клечка за зъби, поставена в центъра, излезе чиста.
Оставете да се охлади в тавата за 10 минути, след което прехвърлете върху решетка, за да се охлади напълно, преди да нарежете.
3. Десерт с тиквен чийзкейк без печене
Този десерт от тиква без печене е кремообразен, мечтателен и супер лесен за приготвяне. Той е идеално лакомство, което можете да приготвите предварително за партита или за следобедно удоволствие.
1. Преди сервиране поръсете с още бита сметана или канела!
2. В малка купа смесете трохите от крекери Греъм с разтопеното масло, докато се смесят. Притиснете сместа към дъното на отделни чашки за сервиране или малка форма за пай, за да създадете коричката.
3. В средно голяма купа разбийте крема сиренето, тиквеното пюре, пудрата захар, екстракта от ванилия и подправката за тиквен пай, докато сместа стане гладка и кремообразна.
4. Внимателно добавете разбитата сметана, за да стане сместа лека и пухкава.
5. С лъжица разпределете плънката от чийзкейк върху кората от крекери Греъм.
6. Охладете в хладилник за поне 2 часа, за да се смесят вкусовете и десертът да стегне.
Заключение: Тиквата ще остане!
Независимо дали сърбате купа кремообразна тиквена супа, наслаждавате се на резен пикантен тиквен хляб или се отдавате на чийзкейк без печене, няма как да се отрече, че тиквата е супер универсална (и супер здравословна!) съставка. Така че, следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки, вземете консерва тиква или си купете прясна и нека тиквената магия започне!
Защо не останете информирани и не научавате първи, когато публикувам нова статия? Ако е така, моля, абонирайте се за нашия бюлетин.
За да осигурим най-доброто преживяване, ние използваме технологии като „бисквитки“, за да съхраняваме и/или осъществяваме достъп до информация за устройството. Съгласието с тези технологии ще ни позволи да обработваме данни, като например поведение при сърфиране или уникални идентификатори на този сайт. Несъгласието или оттеглянето на съгласие може да повлияе неблагоприятно на определени функции.
Функционални
Винаги активен
Техническото съхранение или достъп е строго необходимо за законната цел да се даде възможност за използване на конкретна услуга, изрично поискана от абоната или потребителя, или единствено с цел осъществяване на пренос на съобщение по електронна комуникационна мрежа.
Предпочитания
Техническото съхранение или достъп е необходимо за законната цел на съхраняване на предпочитания, които не са поискани от абоната или потребителя.
Статистически
Техническото съхранение или достъп, който се използва изключително за статистически цели.Техническото съхранение или достъп, който се използва изключително за анонимни статистически цели. Без призовка, доброволно изпълнение от страна на вашия доставчик на интернет услуги или допълнителни записи от трета страна, информацията, съхранявана или извлечена само за тази цел, обикновено не може да бъде използвана за вашето идентифициране.
Маркетингови
Техническото съхранение или достъп са необходими за създаване на потребителски профили за изпращане на реклама или за проследяване на потребителя в уебсайт или в няколко уебсайта за подобни маркетингови цели.
BG 
EN